Que dois-je manger avant de faire du sport ?

Pour bien faire du sport, il faut une alimentation adaptée qui permette de maintenir l’effort. Les aliments doivent apporter suffisamment d’énergie sans perturber la digestion.

Les jours qui précèdent
Certains aliments permettent de booster l’énergie mais on évite les carences tout au long de l’année en choisissant une alimentation équilibrée. Dans les trois jours qui précèdent un événement sportif, les glucides doivent être plus présentes dans l'alimentation car elles permettent de faire des réserves pour le grand jour.

Quelques heures avant
On mange des féculents comme le riz, la semoule, les pâtes, les pommes de terre à la vapeur qui sont des sucres lents. On supprime les aliments gras difficiles à digérer.
On prend son dernier repas au moins trois heures avant l’activité mais on peut manger un fruit ou des légumes riches en eau une heure avant de commencer.

Bien s’hydrater
Boire de l’eau permet d’éviter les crampes, la fatigue et même les blessures. Il faut boire avant mais aussi pendant l’effort. De l’eau plate est suffisante avant la séance mais on peut boire de l’eau sucrée durant l’activité.

Et après ?
On ne se jette pas sur les aliments gras et sucrés mais on peut prendre un fromage blanc ou un fruit frais. Une heure après, les protéines sont à privilégier pour une bonne santé des muscles : deux œufs, un filet de poulet, du saumon frais sont parfaits accompagnés de légumes.